野球上達のための基礎練習方法

ホームベース

野球は投げる、打つ、走るの全てに体重移動と回転の動作が必要になります。この体重移動と回転を意識した基礎練習を毎日繰り返し行うことが上達の近道です。筋力やバネなどの能力は、身長と体重がある程度成長してからでないと発達しにくい傾向にありますが、体重移動と回転は成長に関係無くトレーニングに組み込むことができます。

まず、体重移動は腰を落したスクワットの姿勢で、体の軸をできるだけ保ちながら左右に移動させます。これにより体幹と足腰が鍛えられ体の動きにブレが少なくなるので、投手はもちろん野手の場合でも目掛けた方向に力のあるボールを投げることができるようになり、打つことに関しても頭の突っ込みや下半身のふらつきが無くなります。

回転は肩幅に足を開き、体の軸を意識しながら回転させますが、この時に肩を動かして回転するのでは無く腰から先に動かすイメージで行うと効果的です。この動作も投球、打撃、守備の全てに共通して必要な動きで、柔軟性を高める効果もあります。体幹が強いことと柔軟性は、野球を含めた全てのスポーツに共通して必要な能力で、レベルアップはもちろん、ケガを防ぐことにも繋がる重要な基礎のひとつです。練習に取り入れて地道に毎日続けることが大切です。

野球のトレーニング インナーマッスルが大事

野球は日本でかなり人気が高いスポーツなので、子供から大人まで多くの方がやっていると思われます。野球が上手くなるために行うべきトレーニングは、インナーマッスルを鍛えることになります。

インナーマッスルは体の内側にある筋肉のことで、そこを鍛えることにより、速いボールが投げられるようになったり、遠くまで打球を飛ばせるようになります。どんなスポーツも体の軸が不安定だと、良いパフォーマンスができないことを認識しておく必要があります。また、技術面の向上だけでなく、怪我を予防するメリットもあります。

小学生から高校生の時期は体がまだまだ出来上がっていないため、怪我をするリスクが決して低くありません。特にピッチャーで怪我をして野球を断念することになってしまったケースが多くあります。したがって、小学生の頃からインナーマッスルを意識しながらトレーニングをして、怪我をしない体作りをすることは非常に大事なポイントです。

地味ですし、なかなか効果が実感できないのですが、継続していけば数年後にはやっておいて良かったと感じることができるはずです。野球が上手くなりたい、怪我をせず長くプレーしていきたいと考えている方は、絶対にインナーマッスルを鍛えるべきです。

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